濃蔵じいさんの日記アップしました!!

ランニングダイエットの成果!!始めて1カ月経過した状態は??

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体重91.9 ダイエット・減量

ランニングのトータル距離は??

ランニングダイエットを始めて約1カ月経ちましたがトータル走った今日は81.2kmでした!!100kmまであと18.8km!!

いつも約8kmを走っていたので約3回走っていれば100kmとちょっと悔しい結果でした。今月は100km目標で目指せ体重80kg台!!ちなみにランニングダイエットを始めた時の体重は95kgでした。そした1カ月走った現在の体重は91.9kgです!!マイナス3.1kg達成!!

まだ体重が91~92kgと安定していないので今月で何とか90kgをきり安定して80kg台にいきたい!!

まずまずのスタートを切れたのではないかと思います!!

体重91.9

ランニングの走行時間は??

ランニングの1kmは約6分前半までとペースを上げて走れるようになってきたがまだまだ安定して6分台を維持して走れるようにはなっていないです。上り坂のあとはバテバテでタイムがかなり遅くなってしまいます。1kmのタイムも安定して6分台で走れるようにしていきたいですね!!

ランニング⑦ ランニング⑧ ランニング⑨ ランニング⑩

目標達成するために必要なことは?

早く痩せて走る時間を縮めたいし着れる服を増やしてファッションも楽しみたいしとやりたいことがたくさん出てきますね!みなさんは痩せる目的としてどんなことがあるんですかね?どんな目的でどんな目標を立てているのかふと疑問を持ってみました!!

自分であれば「太る前の体重に戻す」「フルマラソン完走」「ケツメイシの大蔵と一緒にランニング」「痩せて小松菜奈と共演」ってのが最終目標です。そして、走って行くうちにタイムを縮めたい、着れる服を増やしてファッションを楽しみたいと小さな目標もでてきました。その小さな目標もランニングを始めて続けていくうちに「休まずに5km走れた」「8km走るのに1時間きれた」「約3kg痩せた」等の小さい目標を達成していくことでどんどん具体的なっていったと思います。大きい目標を達成するためには小さい目標を達成することが大切なことと身をもって実感しました。

ダイエットってほぼ一人でやることが多いと思うのでモチベーションを保つのもちょっと大変です!!

モチベーションを保つためにやっぱり必要なのは「痩せた後に何をしたのか具体的にすること」

かなと思います。痩せて目標の体重までいくと目標の達成感から嬉しいことは嬉しいです。痩せてこれからの日々は楽しくなると思います。でも抽象的すぎてモチベーションを保つためには痩せてから何をしたいのかをもっと具体的にする必要があると思います。具体的にすることでモチベーションを作ったり、保ったりできるのではないかと考えるからです。そして具体的にすることで目標を達成するにはどうしたらいいのかが、より具体的に見えてくるからです。

小さな目標は達成できているのに大きい目標だけみていて、大きい目標が達成できていからと今までやってきたこと全部・全体ができていないと落ち込んでしまうことがあります。

入院前は歩いていたのに症状が出てからは歩けなくなった患者さんが、術後経過も良く、歩けているのに前は杖や歩行器なんか使って歩いていなかったって落ち込んでリハビリが進まないことがあります。

前は何も使わずに歩けていたのに今は杖や歩行器を使っているため「前みたいに歩けていないじゃないか」いう患者さんが以前いました。最終的な目標の「入院前の何も使わずに歩くという」大きい目標だけみていて「歩けていなかったことが術後は杖や歩行器を使ってだが歩けるようになった」という小さい目標を達成できているのに気づいていなかったのです。この患者さんにこの小さな目標を達成できていることを伝えその日からリハビリに取り組む姿勢や自信がついたこともあり退院時には何も使わずに独歩で歩いて自宅へ帰りました。

ご褒美じゃないけどできなかったことができるようになった達成感や出来ていることを他者に褒められることで「やっていることが間違っていなかった」と成果が感じられモチベーションを保ち続けることへと繋がります。

という小さな目標を具体的にしどんどん達成していって最終的に大きい目標を達成していきます。完璧にやろうとするのではなくゆる~く適当に、プラス思考で単純にこれからもやっていきたいと思います。

 

 

この記事をみてくださった方ドモアリガット

そしてこれからもドゾヨロシック

 

 

 

 

 

 

マイナビ看護師

 

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