濃蔵じいさんの日記アップしました!!

ランニングダイエット1カ月でマイナス3kg痩せた方法とは?

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運動9割、食事1割でマイナス3kg!!

定番のダイエットですけど運動と食事で1カ月でマイナス3kg痩せることが出来ました。運動9割、食事1割といった割合です。なぜこの割合になったかというと仕事して、運動して、食事制限して、ってダイエットしていたらストレスで嫌になって何もしたくない時がすぐに来てしまうと思ったからです。

長く継続して行うためにはストレスがあまりないほうがいいと思い、5~8kmのランニングを週に2~3回行うようにした運動9割です。

食事は運動よりもストレスがかかりそうなので制限はゆるゆるにしました。内容は野菜中心にしてお米や麺類といった淡水化物も普通に摂取していました。しかし、夜勤の時は極力お米を食べずにコンビニのサラダとスープを食べていたくらいで同僚がお菓子を買ってきたら食べたりしていたのであまり気にせず食事は1割です。

このようにしてダイエットに取り組んでいました。まだ、ダイエットは継続中ですが1カ月でマイナス3kgを痩せた方法をご紹介します。

ブログ・ダイエットを始めて1カ月の記事はこちら

運動継続をするには!!

ランニングはマイペースで走る!!

ランニングをやり始めたころはやる気も体力もあるため自分のペースがわからずに早く走ってしまいます。そのため、1km~2kmを走ってバテバテになり目標の○kmに届かずにやめてしまうことがあります。

実際に1カ月やってみて学びました。はじめはゆっくりでいいので最初から最後まで一定のペースで走り、何回もランニングをして体を慣らしてから徐々にペースを上げていく方が長続きしやすいです。

そうすることで自分で設定した目標を達成でき、達成感を得られるし、自分がしんどくなく、走りきれるペースや走り終わった時間も把握できるので次に走る時に活かすことができます。

また、一定のペースで走る方が脂肪燃焼も効果的です。最低でも20分以上走るよう心がけましょう!!

脂肪燃焼を詳しく書いた記事はこちら

自分の始めは目標は5~8kmに設定しました。ゆっくり走って少し疲れたら歩いて呼吸を整えて、どのくらいのペースで走ったらしんどいのか、ゆっくり走って呼吸が乱れない、楽に走れるペースはどのくらいなのかを試行錯誤しながら走っていました。

ペースには個人差があるのですごく早いペースの方もいれば早歩きぐらいの遅いペースの方もいます。自分みたいに遅いペースでも走りづづけていると徐々に体も慣れて、少しずつペースを上げて走れるようになります。遅いからといってへこたれず、周りを気にせずに自分に合ったペースを見つけて継続して走れるようしましょう。

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食事方法とは?!

食事制限よりも食事を工夫する!!

食事ってすごい重要です。

今まで食べていた物が急に食べれなくなったことのストレスは相当かかります。いらいらもするし我慢して誘惑に負けた時に食べた反動はもうすごいです!!爆食いです!!

やっぱり食事をすることは人間の基本的欲求のひとつなので口から食べ物を摂取する効果って結構大事です!!

実際に患者で何らかの理由で、点滴での補液や経管栄養状態等になって経口摂取ができない患者が、食事を再開し経口摂取可能となった時の患者の喜びようはすごいです!!そして、食事を経口摂取してから患者の状態が良くなり日常生活動作がみるみるうちに向上していくんです!!

口から物を摂取することで甘い、辛い、うまいと味覚を感じることができたり、唾液の分泌が促進して嚥下しやすくなることや口腔内が乾燥せずに細菌が増えなくなるなどこういった効果もあるため口から物を入れて食事をするってことは本当に大切だと実感できます。

そのため今まで普通に食べていた物をいきなり制限してしまうとストレスが非常にかかります。それよりも食事のストレスを少しでもかからないよう食事制限ではなく食事方法を工夫することにしました。

ちなみにダイエット経験者のほとんどが口にしている食べもので自分も夜勤時はこれ食ってました笑

サラダチキン

定番ですけどコンビニにも売ってて手軽だし、美味しいし、腹も満たされるし、引き続き食べていきます笑

食事方法十カ条作ってみました!!

男毛毛濃蔵のダイエット食事方法十カ条

一、お米は食べる時は嫁蔵の小さい茶碗で量を減らして食べるべし!!

二、夜勤時はお米は食べずに野菜・スープを食べるべし!!

三、味噌汁→野菜→肉・魚→お米の順で食べるべし!!

四、早食いはやめてゆっくり噛んで食べるべし!!

五、たまにはご褒美を与え、その分運動を頑張るべし!!

六、コツコツ小さな運動を継続するべし!!

七、お菓子は自分で買わず与えられた物だけ食べるべし!!

八、特上カルビよりも木綿豆腐を本気で美味いと感じるべし!!

九、食べ放題にときめかずに必要な分だけオーダーするべし!!

十、嫁蔵(友人、SNS、誰か)に褒めてもらうべし!!

とまぁこんなかんじで食事を工夫しております。

こんなにゆるい食事方法で痩せることができました。たぶん本格的にダイエットを成功している方の本やトレーナーの方がすすめる食事制限をしていたらもっと痩せていることができたかもしれないです笑

この自分のやっている方法は自分に甘くゆるいため効率は良くないと思います。運動がメインですし・・・笑

だけど、いきなり今まで食べていた物をスパッと食事制限することなく食べていたので無理なく継続できたました。とりあえずしばらくはこれで継続していきます。

 

この記事を見て下さった方ドモアリガット

これからもドゾヨロシック

 

 

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