濃蔵じいさんの日記アップしました!!

理想の体型と今の体型との差にびっくり。理想に近づけるためには?

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理想の体型 ダイエット・減量

ダイエットへの第一歩!!

自分の今の体型を客観的に知るために自分の体型をパシャリ!!そして自分の理想の体型との差を知ることがダイエットを成功させるカギです!!

本気でダイエットを成功させるためにまずは自分の適正体重を知ることです!!

適正体重の計算の仕方は 適正体重=(身長m)2×22で自分のは(1.75×1.75)×22=67.375で+27.625になります笑

ついでにBMIは体重kg÷(身長m)2で95÷(1.75×1.75)=31.0204082の肥満体型になります笑

標準体重から+27.625って・・・・笑 看護学校時代みんなで計算したのを覚えています・・・あの時はこんなに太ってなかったのに・・・。これが現実で現状です!!

自分の体型、前

 

自分の体型、横

なかなかだらしない体です笑 今はワンパックの体ですけどこれがシックスパックになるように頑張ります!!

理想の体型はこちら笑

理想の体型

目標体重と減量期間について

極論!!

運動めっちゃして食事もほぼ食べないってことをしていたらすぐ痩せるけど身体にかかる負担はすごく大きいし痩せたとしても前の生活に戻ったらまたすぐに体重が増えリバウンドしてしまいます。

健康的に減量を行うためには食事もとって運動も適度にして継続していくことでゆっくりと体の中から変化し健康的に減量していくことが大切です。

リバウンドが起こらないようゆっくりと減量していくために極端に運動する、食事をやめるといったストレスダイエットは絶対にしないほうがいいですし、続かないと思います。

自分はゆっくりとゆる~く、気長にダイエットをしていきます!!

ブログもダイエットも結果が出始めるのは大体3カ月からといいますので3ヶ月後には自分の体型もブログもなんらかの結果が出ているのかなと思います。ブログもダイエットも継続するのは難しいですけど目標にむけて頑張ります!! 東京マラソンのエントリーは間に合わなかったので来年の春のフルマラソンまで約9カ月!!毎月1~2kgずつ減らして9ヶ月後には-15kg!!目標体重は80kg!!腹筋割りて~~笑

次はブログの目標も載せていきたいと思います。

今日のナイトラン!!

ランニングはすごくダイエットに効果的で有酸素運動で代表的な運動!!

20分以上継続して運動をすることで炭水化物(糖質)から先にエネルギーにしていたのを20分過ぎから脂肪をエネルギーにするんです!!脂肪をエネルギーにするのが20分過ぎだから20分以下の有酸素運動だと効果は薄くなっちゃうんですね!!合わせて筋トレも行うことでより効果があります。筋トレは無酸素運動で無酸素運動は炭水化物(糖質)をエネルギーにします。

ダイエットには筋トレやってから有酸素運動の順番が効果的!!

脂肪燃焼には筋トレやってから有酸素運動をするのが効果的だと言われています。効率よく脂肪燃焼するにはこの順番で行うのが良いのです!!

この動画を参考に筋トレしてからランニングをやっているんですが筋肉痛半端ないっす!!良き痛みです笑

そして今日のランニングはこちら!!

ランニング記録③

今日は2回走ったから疲れたけども休みだと2回走ることもできますね!!今月はざっくりと13.5km走ったから少しずつ見えてきました。週に20km~30kmを走って月に100kmを目標にしていきたいと思います。

この記事を見てくださったかたドモアリガット

そしてこれからもドゾヨロシック

マイナビ看護師

 

ダイエット・減量
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男毛毛濃蔵じいさんの奮闘日記

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