濃蔵じいさんの日記アップしました!!

体重の変化はやる気がアップする?数字の変化がもらたらす効果とは?

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体重計痩せてきた ダイエット・減量

体重変化はやる気に繋がる!!

ホメオスタシスとは?

体重がなんと1.3kg減りました!!ようやく減ってきましたよ!!まず第一段階クリア!!

ホメオスタシスって言葉聞いたことありますか?看護学校行ってた方は聞き慣れた言葉ですがホメオスタシスとは簡単に言うと体温・血圧・心拍などの身体の状態・数値を適正な状態に保とうとすることです。これがあるから体重が減り始めたことでまずは第一段階クリアかなと!!

なにが言いたいかというと太る前は75kgだったのが95kgまで太りその状態がしばらく続いたことで自分の体は95kgが適正で保とうとしているってことです。しばらくこの状態を長く保っていたため痩せたい!!と頑張っても体が「どうした?なにがあった?」って餓死から逃れようして防衛反応が起こって体重が減らないようにしてしまいます。よくダイエットの停滞期といいますが、自分はまだそこまでの段階にはいっていないですが体重が減り始めたことでひとまず第一段階クリアかなって感じです。これから体重が減り始めてホメオスタシスが最大限に発揮され、停滞期に入りはじめたらチートデイを作ることや食事量を増やしてホメオスタシスの効果を少なくしていきます。

体重計痩せてきた

 

ランニングは全身運動。身体全体を使うため体の機能が活性化される!

セロトニンの分泌が高まる!!

運動することで脳内でセロトニンいう物質の分泌を高めてくれます。

セロトニンとは神経伝達物質のことです。精神の安定に影響されるためセロトニンが不足すると精神が安定しなくなり、うつ病を発症する原因やイライラして暴力的になったりすることもあります。セロトニンの分泌を促すには朝起きたら日光を浴びることやランニングやウォーキングといった一定のリズムでの運動をすることでセロトニンの分泌を促します。このセロトニンが増えることで精神が安定して自律神経を整えるためストレスを軽減させます。日中にしっかりとセロトニンを分泌し夜はメラトニンを分泌させましょう。明るいうちはセロトニン!!夜はメラトニン!!が分泌されるで覚えて下さい。セロトニンの分泌によりストレス解消し心も身体もリフレッシュできます!!

睡眠不足が解消される!!

メラトニンは夜になると分泌され眠りやすくなります。このホルモンの働きにより良質の睡眠が得られます。また、ランニングといった運動をすることで身体が適度に疲労を感じて眠りやくすなります。普段寝つきが悪かったりあまり熟眠感がないなというかたは適度な運動と寝る少し前から部屋を暗くすることでメラトニンの分泌を促してあげましょう。規則正しい生活って大切ですね!!可能であれば、朝起きたら日光を浴び、セロトニンを分泌。日中から夜にランニング等の適度の運動をして、寝る少し前から部屋を暗くしてメラトニンを分泌しやすくしてあげることで睡眠不足の解消に役立ててみてください。

血行が良くなる!!

ランニングを30分~1時間、2時間と長い時間行うことで常にエネルギーを消費するため筋肉が温まり自然と体温が高くなり血流が良くなって肩こりや腰痛、むくみの改善へと繋がります。ランニングを始める人の理由に肩こり、腰痛、むくみ解消のためって意気込んで実施する人はなかなかいないと思いますがランニングダイエットをすることでこのような特典もついてくるのは嬉しいですね!!以前のブログでも説明しましたが下肢には太い血管があるためランニングといった運動をすることで血液の循環が良くなりお通じがあ良くなると書きましたが肩こり、腰痛、むくみも解消しますと加えましょう!!

自分は夜勤があるためなかなか規則正しい生活は難しいですがランニングをするようになってからは寝つきも良く腰痛も改善してきました。今後も続けて痩せやすく、疲れにくい身体作りに励んでいきます!!

身体がランニングに慣れてきた!!

2日間走って5kmは体が慣れてきています!!少しずつですができなことができるようになってきて現在35歳!!この歳で成長を感じております。小さいことでも成長は嬉しいですね!!

 

ランニング記録⑤

ランニング⑥

そういえばグーグルアドセンス合格しました!!

グーグルアドセンス合格

やりました!!今後どうやって合格したかなど詳しく記事を書いていきますので詳しくはまたの機会に!!

それではこの記事を見て下さった方ドモアリガット

これからもドゾヨロシック

 

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